| 银耳百合莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 43克 | 银耳百合莲子羹热量/卡路里86千卡 | |||
 热量86千卡，相当于写作业48分钟消耗的热量...108 | |||||
银耳百合莲子羹的做法共7个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（适量）、百合（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/7. 先展示下用料
2/7. 银耳需先浸泡3个小时泡发
3/7. 锅里加热烧开加入莲子，因为莲子相对于其他几样难烧烂和糯
4/7. 5分钟后加入剩下的，银耳、枸杞、百合等
5/7. 继续烧
6/7. 因为不是用高压锅，我这样慢。我是差不多用了25分钟左右就很稠了哦
7/7. 成品出锅
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有提神、嫩肤、补脑等功效；可与樱桃、枇杷、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳百合莲子羹热量86 千卡
- 脂肪1.4 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物67.3 克
- 钠82.1 毫克
- 钙36 毫克
- 铁4.1 毫克
- 钾1588 毫克