| 柠香煎三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 总量 | 205克 | 柠香煎三文鱼热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡，相当于做作业152分钟消耗的热量...108 | |||||
柠香煎三文鱼的做法共13个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、柠檬（适量）、白葡萄酒（适量）、盐（适量）、混合胡椒（适量）
1/13. 原料：三文鱼 混合胡椒碎 白葡萄酒 柠檬 橄榄油 盐
2/13. 三文鱼切成均匀的两厚片，略用水冲洗干净，放容器中待用。
3/13. 在三文鱼两侧撒适量盐。
4/13. 加适量混合胡椒碎。
5/13. 加适量白葡萄酒。
6/13. 加适量新鲜柠檬汁。
7/13. 稍微按摩，静置15分钟。（加了葡萄酒后鱼肉的颜色会有些泛白）
8/13. 煎锅烧热，加适量橄榄油。
9/13. 橄榄油7成热时放入三文鱼，中火煎至鱼肉靠近锅子的部分（约鱼肉厚度的1/3）变成粉白色时翻面。
10/13. 继续煎半分钟即可。
11/13. 芦笋用热水焯烫待用。
12/13. 出锅装盘，搭配上喜欢的蔬菜、土豆泥等。食用时可再淋一些鲜柠檬汁提鲜。
13/13. 鱼肉超级嫩哦
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、预防高血压、预防慢性病等功效；可与蘑菇、圣女果、柠檬搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 柠香煎三文鱼热量273 千卡
- 脂肪4.1 克
- 蛋白质22.3 克
- 碳水化合物0.01 克
- 钠53 毫克
- 钙15 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾390 毫克