| 田园时蔬粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | 2克 | 10克 |
| 总量 | 1201克 | 田园时蔬粥热量/卡路里1766千卡 | |||
 热量1766千卡，相当于摇摆舞392分钟消耗的热量...270 | |||||
田园时蔬粥的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 做粥的所有材料。
2/15. 鸡肉切成细丝备用。
3/15. 在鸡肉中加入适量的料酒。
4/15. 鸡肉中加入适量的精盐。
5/15. 把鸡肉和调料拌匀放到冰箱里。
6/15. 把西兰花和胡萝卜焯烫一下备用。
7/15. 把大米和青豆、玉米粒洗干净放到电饭煲中。
8/15. 电饭煲设置定时，然后按下煮粥的档位。
9/15. 第二天早上时候，把事先准备好的香菇、皮蛋切成小块。
10/15. 电饭煲再按下煮粥档位，在白粥里加入腌制好的鸡肉丝。
11/15. 把切好的皮蛋和香菇丁放到粥里。
12/15. 在加入即溶麦片。
13/15. 加入适量的橄榄油。
14/15. 加入适量的精盐调味。
15/15. 最后把西兰花和胡萝卜丁加入即可。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、活血祛瘀、促消化等功效；可与绿豆、紫米、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有促进胃肠蠕动、抗癌、保护肝脏等功效；可与大豆、小麦、酸奶搭配；与田螺、红螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒生津、消食、促消化等功效；可与黄豆、圆白菜、菠菜搭配；与木瓜、苹果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强免疫力、防癌等功效；可与墨鱼、鳕鱼、牛肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 田园时蔬粥热量1766 千卡
- 脂肪26.6 克
- 蛋白质42.6 克
- 碳水化合物196.23 克
- 钠111.5 毫克
- 钙968 毫克
- 铁52.5 毫克
- 钾1475 毫克