| 生菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 荸荠 | 克 | 115千卡 | 61千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 452克 | 生菜沙拉热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡，相当于排球20分钟消耗的热量...480 | |||||
生菜沙拉的做法共10个步骤
食材主料/辅料
生菜心（拳头大小）、荸荠（5个）、西红柿（1个）、蕃茄沙司（适量）、沙拉酱（适量）、酸奶（适量）
1/10. 生菜洗净、撕成小块，
2/10. 荸荠煮熟、去皮，荸荠煮15-20分钟就行；
3/10. 荸荠切片;
4/10. 西红柿切片;
5/10. 秘制沙拉汁的三种原料:原味沙拉酱、原味酸奶、蕃茄沙司;
6/10. 三种调料按2：2：1的比例;
7/10. 酸奶用了半杯，调好的汁不用再额外加盐，因为沙拉酱和蕃茄沙司都有盐的；
8/10. 三种菜逐层码盘；
9/10. 吃之前淋上沙拉汁。
10/10. 一人一盘,爽脆可口，早餐吃超级简单吧？
食材功效信息
荸荠的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有整肠通便、降血压、消热解毒等功效；可与核桃、香菇、木耳搭配；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、预防高血压、美容等功效；可与芥蓝、西葫芦、西兰花搭配；与土豆、胡萝卜、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 生菜沙拉热量157 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质1.9 克
- 碳水化合物16.8 克
- 钠20.7 毫克
- 钙13.7 毫克
- 铁1 毫克
- 钾506 毫克