| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 762克 | 菠萝饭热量/卡路里1991千卡 | |||
 热量1991千卡，相当于田径265分钟消耗的热量...450 | |||||
菠萝饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、糯米（适量）、大米（适量）、红枣（4个）、枸杞（适量）、葡萄干（适量）、白糖（一勺）
1/6. 准备大米和糯米各一半，洗净用水泡一个小时将泡好的大米放入电饭锅里蒸着
2/6. 将红枣、葡萄干、枸杞洗净泡一会
3/6. 将菠萝外面那层比较伤手的用刀切掉
4/6. 菠萝切掉一小边做菠萝盖。用刀在菠萝里划个田字，然后用勺子把菠萝肉挖出来 参考图片
5/6. 将泡好的红枣、葡萄干、枸杞放一勺糖，切几块菠萝肉放里面开始搅拌，然后放入蒸好的大米里再次搅拌将搅拌好的米饭放入菠萝碗内
6/6. 盖上玻璃盖，放入蒸锅里蒸10分钟香喷喷的菠萝饭就出来了
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、消除感冒、帮助消化等功效；可与鸡肉、杨桃、猪肉搭配；与萝卜、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补脑益智、美容益寿、补虚等功效；可与莲藕、枣、百合搭配；与仔鸡、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、除烦渴、和胃等功效；可与荷叶、板栗、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量1991 千卡
- 脂肪5.62 克
- 蛋白质13.94 克
- 碳水化合物171.82 克
- 钠14 毫克
- 钙870 毫克
- 铁50.29 毫克
- 钾570 毫克