| 南瓜山药银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 550克 | 南瓜山药银耳羹热量/卡路里280千卡 | |||
 热量280千卡，相当于堆木头56分钟消耗的热量...300 | |||||
南瓜山药银耳羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、山药（适量）、银耳（适量）、冰糖（适量）、盐（适量）
1/4. 银耳泡发后撕成小朵。
2/4. 山药，南瓜削皮切成小块待用。
3/4. 将南瓜，山药，银耳放到煮锅里，放适量冰糖，冰糖可分时放以适合自己的口味，再放少量盐为了增加层次感。大火煮开改小火煮一小时。
4/4. 做好了，浓稠的南瓜山药银耳羹，我女儿很爱吃呀。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、清热解毒、降血糖等功效；可与牛腩、虾皮、火腿搭配；与木瓜、西红柿、海鱼相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、滋肾益精、健脾益胃等功效；可与红枣、猪骨、芡实搭配；与香蕉、油菜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、嫩肤、补肾等功效；可与猪肉、枸杞、青鱼搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜山药银耳羹热量280 千卡
- 脂肪1.7 克
- 蛋白质12.6 克
- 碳水化合物85 克
- 钠101.5 毫克
- 钙68 毫克
- 铁4.8 毫克
- 钾1946 毫克