| 熊猫海鲜便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 豌豆粒 | 克 | 228千卡 | 313千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 总量 | 1575克 | 熊猫海鲜便当热量/卡路里1603千卡 | |||
 热量1603千卡，相当于换床单641分钟消耗的热量...150 | |||||
熊猫海鲜便当的做法共19个步骤
食材主料/辅料
1/19. 先把土豆和胡萝卜切片，鹌鹑蛋洗净，放蒸锅蒸熟。鹌鹑蛋蒸不容易破，而且蒸熟后，立刻浸入凉水中，会很好剥皮，先准备原料和工具
2/19. 取适量米饭，放入熊猫饭团的模具中，
3/19. 压一下，压实
4/19. 脱模后就是一个可爱的熊猫头啦
5/19. 然后用海苔压出眼睛，鼻子嘴巴，耳朵
6/19. 然后分别粘好，就是一个可爱的熊猫头了
7/19. 把熊猫头摆放在铺了生菜的便当盒里
8/19. 然后制作旁边的小兔子和小猪，取鹌鹑蛋和模具，胡萝卜
9/19. 用模具在胡萝卜片上压出小兔子的耳朵
10/19. 在鹌鹑蛋尖尖的部分划上一道，安上胡萝卜耳朵
11/19. 取海苔，压出眼睛，鼻子嘴巴，自己随意组合，我组合成了这个表情的呵呵
12/19. 接下来做小猪，把火腿肠切片，用模具压出小猪的耳朵
13/19. 在鹌鹑蛋尖尖的头上划一道，安上耳朵
14/19. 然后再压出鼻子和眼睛，安上
15/19. 分别摆放在便当盒里
16/19. 然后准备好海鲜类，锅中放点油，油热后下蒜炒香，然后下入焯好水的海鲜类和玉米粒豌豆粒炒熟。加点盐和香油出锅，摆放在便当盒的另外一格
17/19. 用花模在火腿肠上压出小花，蒸熟的土豆，胡萝卜片也分别用花模压出心形和花型，摆放在便当盒里
18/19. 摆放好后的成品
19/19. 全图
食材功效信息
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、消食、增强免疫力等功效；可与黄豆、香菇、鲈鱼搭配；与冬虫夏草、猕猴桃、木瓜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脾开胃、软化血管、增加记忆力等功效；可与菜花、牛膝、松子搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
豌豆粒的热量313千卡（每100克）；具有益中气、止泻痢、利小便等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、预防高血压、治疗高血压等功效；可与荷兰豆、娃娃菜、紫菜搭配；与圣女果、芹菜、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 熊猫海鲜便当热量1603 千卡
- 脂肪19.9 克
- 蛋白质99.47 克
- 碳水化合物236.76 克
- 钠495.8 毫克
- 钙310 毫克
- 铁12.4 毫克
- 钾2466 毫克