| 南瓜燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 枸杞子 | 克 | 72千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 108克 | 南瓜燕麦粥热量/卡路里90千卡 | |||
 热量90千卡，相当于摘水果30分钟消耗的热量...180 | |||||
南瓜燕麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
南瓜（80克）、即食燕麦片（小半碗）、枸杞子（几颗）、糖或蜂蜜（少许）
1/5. 南瓜削去外皮，切成小小块。锅中加水，倒入南瓜块煮。（水要漫过南瓜）
2/5. 锅中水开后，再煮3分钟南瓜块就已经很软。（喜欢吃糊状的这里用料理机打成糊，想要多锻炼宝宝的咀嚼能力就这样小小块煮熟就蛮好）
3/5. 倒入即食燕麦片，搅拌匀。
4/5. 再倒入枸杞，煮2分钟即可。
5/5. 由于燕麦的口感会略粗糙，适量加些糖或蜂蜜调味宝宝会更喜欢。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、防癌治癌、降血压等功效；可与绿豆、五花肉、薏米搭配；与梭子蟹、山药、小白菜相克，同食可能会引起不适；
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋补肝肾、润肺、降血糖等功效；可与莲子、红参、甲鱼搭配；
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营养信息
- 南瓜燕麦粥热量90 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质14.6 克
- 碳水化合物69.4 克
- 钠252.9 毫克
- 钙76 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾579 毫克