| 预防贫血的菠菜蛋黄粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 313千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 菠菜 | 克 | 9千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 蛋黄 | 克 | 84千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 26.54克 |
| 总量 | 188克 | 预防贫血的菠菜蛋黄粥热量/卡路里406千卡 | |||
 热量406千卡，相当于马路散步203分钟消耗的热量...120 | |||||
预防贫血的菠菜蛋黄粥的做法共10个步骤
食材主料/辅料
大米（80克）、菠菜（50克）、蛋黄（1个）
1/10. 锅中倒水，水和米的比较最好是1:7
2/10. 水开后加入大米，煮熟备用
3/10. 水煮蛋取蛋黄压碎
4/10. 菠菜切掉根取叶
5/10. 菠菜焯水一分钟
6/10. 菠菜加入搅拌机，加一点点水搅成泥
7/10. 往装有蛋黄的碗里装半碗粥
8/10. 往菠菜的碗里装半碗米粥
9/10. 另取一个碗，同时把蛋黄粥和菠菜粥倒入空碗
10/10. 最后拿搅拌机剩下的菠菜装饰下，哈哈，漂亮
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益脾胃、中和胃酸、和胃等功效；可与板栗、白果、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增强抗病能力、清洁皮肤等功效；可与魔芋、花生、鸡蛋搭配；与豌豆、牛奶、银耳相克，同食可能会引起不适；
蛋黄的热量144千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有护视力、清热解毒、预防动脉硬化等功效；可与丝瓜、西红柿、百合搭配；与味精、消炎片、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 预防贫血的菠菜蛋黄粥热量406 千卡
- 脂肪31.64 克
- 蛋白质21.65 克
- 碳水化合物84.64 克
- 钠159.5 毫克
- 钙958 毫克
- 铁50.33 毫克
- 钾853 毫克