黑米核桃糊宝宝健康食谱的热量和减肥功效

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黑米核桃糊宝宝健康食谱热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
黑米	克	102千卡	341千卡	9.4克	2.5克
大米	克	78千卡	391千卡	7.1克	4.9克
核桃	克	746千卡	654千卡	15.23克	65.209999克
牛奶	克	47千卡	42千卡	6.81克	3.2克
总量	277克	黑米核桃糊宝宝健康食谱热量/卡路里973千卡
热量973千卡，相当于裸潜139分钟消耗的热量...420

黑米核桃糊宝宝健康食谱的做法共7个步骤

黑米（30克）、大米（20克）、核桃（1-2个）、牛奶（100毫升）

1/7. 参考月龄：10月以上
食材准备：黑米30g、大米20g、牛奶100ml、核桃1-2个
烹饪时间：30分钟
难度分析：初级

2/7. 核桃去壳，放到开水里浸泡5-10分钟。

Tips：核桃是著名的四大干果之一，含有大量的钙、铁、磷等微量元素，还能益智补脑，但是核桃脂肪含量也很高，每天给宝宝吃1-2个就足够啦！

3/7. 核桃去掉皮。

Tips：核桃皮略有苦味，有些宝宝不接受，那可以把皮去掉。但是核桃皮有丰富的维生素，宝宝能接受你就不去哈。

4/7. 把核桃仁，浸泡后的黑米、大米倒入破壁机中。

Tips：黑米是米中的珍品，也被称为黑珍珠，它是一种药食兼用的米类，含有丰富的蛋白质，以及铁、钙等微量元素都高于普通大米。

5/7. 加水。

Tips：水量的多少可以根据豆浆机、破壁机的水位线来决定，喜欢浓一点就少加水，喜欢稀一点你就少加水。

6/7. 用破壁机打成糊糊，等待加热完成。喝之前加入牛奶，搅拌均匀，这样口感会更细腻香浓。

Tips：这里我主要用牛奶来帮助调味，也能增加营养。
Tips：这种米糊是用机器把各种粗粮或谷物经过粉碎和水煮糊化后得到的，更容易被宝宝消化吸收哟！

7/7. 添加牛奶后的糊糊奶香味比较浓厚，娃咕噜咕噜一饮而尽，嘴角边顿时长小胡子啦，这么美味又营养的糊糊无论是早餐还是做为餐间热饮都是棒棒的选择。

黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、滑涩补精、腹胀腹泻等功效；可与粳米、大米、燕麦搭配；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、养胃、帮助消化等功效；可与猕猴桃、板栗、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有止咳、滋养脑细胞、润燥滑肠等功效；可与猪腰、阿胶、豆浆搭配；与白酒、野鸡肉、山鸡相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防骨质疏松、改善睡眠、防治近视等功效；可与甘蔗、木瓜、蜂蜜搭配；与西兰花、桔子、空心菜相克，同食可能会引起不适；