| 南瓜糯米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 糯米 | 克 | 533千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 蜜枣 | 克 | 546千卡 | 321千卡 | 1.3克 | 0.2克 |
| 蜜红豆 | 克 | 360千卡 | 346千卡 | 10.16克 | 0.32克 |
| 总量 | 520克 | 南瓜糯米饭热量/卡路里1627千卡 | |||
 热量1627千卡，相当于看电影1627分钟消耗的热量...60 | |||||
南瓜糯米饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
黄金南瓜（1个）、糯米（150克）、玉米粒（适量）、蜜枣（适量）、蜜红豆（适量）、黑加仑（适量）、红枣（适量）、白糖（适量）
1/7. 备好原料，糯米提前半天用水泡上。
2/7. 泡好的糯米用开水煮2--3分钟。我今天买的南瓜有些大，怕米蒸不透，如果很小的南瓜，可以不用煮，泡开就行。
3/7. 煮好的米捞出来，加入黑加仑、玉米粒、蜜红豆，再放入红枣蜜枣和白糖搅拌均匀。
4/7. 南瓜切掉上部，挖去籽
5/7. 把拌好的米放入，上笼中火蒸40分钟。切下的盖也放入但不要盖上，放一边蒸熟。
6/7. 蒸好的糯米饭
7/7. 蒸熟的南瓜盖依然可以完美的盖上，上桌吧
食材功效信息
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、壮气提神、健脾暖胃等功效；可与赤小豆、莲藕、百合搭配；与鸡胸肉、仔鸡、莲子相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、预防高血压、防治肝病等功效；可与松子、花菜、草莓搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有除腥臭怪味、宁心安神、益智健脑等功效；可与兔肉、栗子、山药搭配；与胡萝卜、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
蜜红豆的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
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营养信息
- 南瓜糯米饭热量1627 千卡
- 脂肪1.92 克
- 蛋白质21.76 克
- 碳水化合物324.06 克
- 钠33.2 毫克
- 钙67 毫克
- 铁7.1 毫克
- 钾598 毫克