三汁焖锅的热量和减肥功效

1/19. 主料：鸡中翅6个、鸡爪5个、鱿鱼片1只、牛腩半斤、鱼丸适量、黄辣丁鱼、虾5只（可按个人喜好增减）

辅料：西芹两根，红薯1个、胡萝卜1个、洋葱1个、青椒1个、姜3片、蒜头6瓣以上（可按个人喜欢好增减）

三汁调料：蚝油3勺、番茄酱2勺，甜面酱1勺半，酱油两勺，白糖适量、淀粉1勺（可以增加一点味精不吃可以不加）

辅料调料：玉米油15克，盐15克（吃辣的可以加辣椒粉）

2/19. 首先把三汁焖锅里的各种配菜切成小块，由于要切的材料太多所以就没一样一样拍切菜过程、柚子们可以按喜好随便切

3/19. 加适量盐

4/19. 香油适量

5/19. 然后搅拌均匀（喜欢吃辣的柚子在这一步可以加入辣椒粉）

6/19. 各种肉菜洗好切好。个人喜欢什么加入什么

7/19. 鸡爪和鸡翅加上酱油和蚝油还有一点料酒腌制一下

8/19. 牛肉也用蚝油和酱油腌制

9/19. 把配菜铺在锅底（家没有平底锅的用炒锅了）

10/19. 再把肉类铺放上去

11/19. 开小火放上锅盖焖起来（不要怕会糊蔬菜等下会出很多水。所以全程不加水哦）

12/19. 准备调酱汁啦。番茄酱是自己用了两个番茄煮的，就是把番茄剁碎加点盐和少量水小火一直熬成酱

13/19. 可用这样的勺子量的。蚝油3勺、番茄酱2勺，甜面酱2勺，酱油两勺，白糖一勺、淀粉一勺（可以加点味精不吃所以没加）喜欢辣的可以加辣酱喜欢海鲜味的可以加海鲜酱。

14/19. 所有的酱料和在一起搅拌均匀。

15/19. 锅里大概煮了10分钟。这个时候就可以开锅准备撒酱料啦。

16/19. 酱料均匀的撒上去。然后盖好锅盖焖起来。这锅份量撒完酱料后又焖了十分钟左右就开锅吃了

17/19. 收汁出锅啦。撒上点香菜点缀一下。

18/19. 上桌