| 青菜粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 575克 | 青菜粥热量/卡路里703千卡 | |||
 热量703千卡，相当于脱衣服352分钟消耗的热量...120 | |||||
青菜粥的做法共7个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、青菜（五颗）、盐（适量）、鸡精（适量）、水（适量）
1/7. 锅里放米，添水，大火煮开
2/7. 转小火继续煮
3/7. 同时准备青菜，青菜切小块备用
4/7. 快煮好的时候下青菜
5/7. 青菜变色了以后加盐和鸡精调味
6/7. 这样就可以了
7/7. 成品
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、益脾胃、促进消化等功效；可与板栗、锁阳、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、清热解毒等功效；可与虾皮、辣椒、猪肉搭配；与黄瓜、醋、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、清理胃水、清污解毒等功效；与小豆、赤豆、红豆相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、增进食欲、提鲜等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 青菜粥热量703 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质21.3 克
- 碳水化合物125.6 克
- 钠10111.5 毫克
- 钙999 毫克
- 铁51.9 毫克
- 钾573 毫克