| 饭包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 288千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 黄豆酱 | 克 | 181千卡 | 138千卡 | 12.10克 | 1.20克 |
| 辣椒油 | 克 | 189千卡 | 900千卡 | 0克 | 100克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 花生米 | 克 | 504千卡 | 298千卡 | 12克 | 25.4克 |
| 总量 | 1172克 | 饭包热量/卡路里1548千卡 | |||
 热量1548千卡，相当于听音乐1548分钟消耗的热量...60 | |||||
饭包的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（250克）、生菜（一颗）、黄豆酱（2勺）、辣椒油（1勺）、葱花（适量）、香菜（四颗）、土豆（一个大的）、花生米（适量）、鸡蛋（2个）、干辣椒、八角、香叶（适量）
1/6. 在炒花生之前先把饭闷上，花生洗净控干，八角香叶洗净，冷油下锅，中火炒熟（第一次炒花生，有点糊
2/6. 香菜、小葱切段，同时把土豆洗净切厚片，放入蒸锅蒸熟
3/6. 生菜洗净切段，也可以不切直接用生菜或者白菜包饭，可以生吃的蔬菜都可以放进去，白菜也可以的
4/6. 十多分钟，土豆熟了，放一边凉一下，准备鸡蛋酱，鸡蛋打散，黄豆酱放点水，热油，放入葱花、干辣椒，先放黄豆酱，如果有甜面酱最好啦，可惜这里买不到，黄豆酱煮沸，打入鸡蛋
5/6. 炒鸡蛋酱的时间，土豆剥皮，打misty碗中，一点点色拉油，我喜欢现磨黑胡椒，会磨一点进去，用勺子按成土豆泥（记得看住鸡蛋酱的锅，要不就糊啦）
6/6. 所有的准备好，米饭熟啦，放到大碗里一起拌匀就可以吃啦（真的跟大学一个味道的
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益精强志、消除疲劳、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、促进血液循环、镇痛催眠等功效；可与豆腐、鸡蛋、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
黄豆酱的热量138千卡（每100克）；具有降血脂、催乳、养颜等功效；
辣椒油的热量900千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有开胃消食、健胃、降血糖等功效；可与白菜、花菜、羊排搭配；与猪肝、胡萝卜、南瓜相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗感冒、祛腥膻、促消化等功效；可与虾、羊肉、黄豆搭配；与火腿、排骨、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 饭包热量1548 千卡
- 脂肪136.9 克
- 蛋白质46.03 克
- 碳水化合物89.09 克
- 钠4317.5 毫克
- 钙293 毫克
- 铁16.53 毫克
- 钾2501 毫克