| 绿豆薏米山药粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 绿豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 21.6克 | 0.8克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 山药 | 克 | 57千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 200克 | 绿豆薏米山药粥热量/卡路里403千卡 | |||
 热量403千卡，相当于种花90分钟消耗的热量...270 | |||||
绿豆薏米山药粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
绿豆（50克）、薏米（50克）、山药（100克）
1/4. 薏米、绿豆泡水2-4小时。
2/4. 泡好的薏米、绿豆洗净，加3-4碗水，烧开后再用小火煲10分钟。山药去皮切丁，加入山药转中小火再煲5分钟。
3/4. 关火，加适量冰糖焖10分钟。
4/4. 冰糖融化后，调匀，即可食用。
食材功效信息
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止渴、抑制荨麻疹、降血脂等功效；可与西瓜、黑米、南瓜搭配；与番茄、圣女果、紫米相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、抗癌、利水消肿等功效；可与南瓜、山楂、枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防糖尿病、肾经、尿频等功效；可与枣、韭菜籽、小麦搭配；与荞麦米、胡萝卜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绿豆薏米山药粥热量403 千卡
- 脂肪4.3 克
- 蛋白质36.3 克
- 碳水化合物145.5 克
- 钠25.4 毫克
- 钙139 毫克
- 铁10.4 毫克
- 钾1238 毫克