中式营养早餐的热量和减肥功效

1/15. 地瓜一个去皮切块泡在水里防止氧化变黑，燕麦一小碗，珍珠米一小杯。

2/15. 一杯的珍珠米，洗净后加水，摁下电饭煲的煮饭键煮开，因为是电饭煲，所以要注意水开后气泡会从气孔里溢出。

3/15. 煮到米粒变透明后下入地瓜和燕麦继续煮。

4/15. 米粒煮到变大熟烂，但是和米汤还没完全融合变糊的这个状态就可以了，把煮饭键拨起，用余温焖熟即可。

5/15. 菠菜两棵洗净。

6/15. 菠菜用手掰成小段，加一小勺盐腌制出水。

7/15. 加四勺的面粉，我用的勺子是普通大小的，大家可以看的到。

8/15. 将面粉和菠菜搅拌均匀后加入一勺香油和一小把芝麻。

9/15. 把搅拌均匀后的面糊用煎锅煎成小块的菠菜煎饼。

10/15. 土鸡蛋用桃心形煎锅煎出桃心形，熟的程度根据个人喜好。

11/15. 煎好的菠菜煎饼摆好装盘。

12/15. 桃心形土鸡蛋一个，撒上椒盐，我之后还加了调味的酱油，蘸着吃比较有味道。

13/15. 肉松一小碟。

14/15. 地瓜燕麦粥一大碗。