| 蒜香蜂蜜烤鸡胸肉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | 19.40克 | 0.9克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 874克 | 蒜香蜂蜜烤鸡胸肉热量/卡路里846千卡 | |||
 热量846千卡，相当于擦地223分钟消耗的热量...228 | |||||
蒜香蜂蜜烤鸡胸肉的做法共12个步骤
食材主料/辅料
1/12. 蒜切末、挤入适量鲜柠檬汁、加4勺蜂蜜，搅匀。（柠檬汁加到只要能拌开蜂蜜就行，别多）
2/12. 鸡胸肉去掉白膜，斜着刀切成片，但不要切断底
3/12. 撒上少许盐、适量黑胡椒，抹上蒜汁，开始按摩按摩按摩
4/12. 将鸡胸肉装入保鲜袋封口放冰箱冷藏30分钟--2小时，时间越长越入味
5/12. 将腌制好的鸡肉包入锡纸
6/12. 烤箱预热210度，烤5分钟
7/12. 将烤5分钟之后的鸡肉拿出来，扔掉锡纸，在鸡肉上刷一层蜂蜜蒜汁，每一层夹缝里也刷满蒜汁
8/12. 烤箱改成230度，将刷好蒜汁的鸡肉放入烤箱烤8分钟之后，拿出鸡肉翻面刷一遍蒜汁再烤8分钟即可。
9/12. 芦笋切开，留上面嫩的部分，下面的部分切成小片
10/12. 将芦笋、西兰花、杂蔬粒、和一个鸡蛋都煮熟。（鸡蛋没拍图，芦笋片都掺在杂蔬粒里了）
11/12. 将配菜和鸡胸肉，组装装盘，大功告成！
12/12. 我爱吃这个焦皮，吃的时候鸡肉和杂蔬丁一口吃下去最好吃
食材功效信息
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、强筋壮骨、添髓等功效；可与茶树菇、松子、豇豆搭配；与糯米、芝麻、鲍鱼相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、健脾胃、预防心脑血管疾病等功效；可与武昌鱼、玉米面、马齿苋搭配；与大葱、蜂蜜、芒果相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护肝脏、杀菌、增强抵抗力等功效；可与黄瓜、茼蒿、梨搭配；与豆浆、葱、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、解热烦等功效；可与苋菜、洋葱、玉米搭配；与鹅肉、甲鱼 、鹅相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、预防高血压、消除疲劳等功效；可与猪肉、百合、大花蟹搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 蒜香蜂蜜烤鸡胸肉热量846 千卡
- 脂肪17.09 克
- 蛋白质46.63 克
- 碳水化合物132.49 克
- 钠11631.3 毫克
- 钙323 毫克
- 铁9.76 毫克
- 钾1407 毫克