| 龙利鱼番茄豆腐汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 龙利鱼 | 克 | 267千卡 | 83千卡 | 17.7克 | 1.4克 |
| 豆腐 | 克 | 162千卡 | 81千卡 | 8.1克 | 3.7克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 总量 | 872克 | 龙利鱼番茄豆腐汤热量/卡路里506千卡 | |||
 热量506千卡，相当于打牌337分钟消耗的热量...90 | |||||
龙利鱼番茄豆腐汤的做法共14个步骤
食材主料/辅料
龙利鱼（1块）、豆腐（200克）、西红柿（1个）、洋葱（适量）
1/14. 龙利鱼 豆腐 洋葱切丁
2/14. 西红柿贴小块
3/14. 热锅 倒入少量橄榄油
4/14. 油热后下洋葱 翻炒出香味
5/14. 加入龙利鱼 翻炒
6/14. 接着加入西红柿 炒出汁
7/14. 加入西红柿蛋炒一会出汁
8/14. 加入一点点点薄盐生抽
9/14. 翻炒均后就好
10/14. 翻炒几下加入水
11/14. 然后加入豆腐
因为豆腐本身就熟的。炖太久容易烂
12/14. 加入少量盐。出国前加一点点芝麻油倍香
13/14. 出锅了 来点葱花
14/14. 女儿吃黑米饭我吃全麦一片
健康又不会发胖 关键味道好极了
食材功效信息
龙利鱼的热量83千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护视力、预防心脑血管疾病等功效；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有下气消痰、降血压、利小便等功效；可与蘑菇、辣椒、泥鳅搭配；与葱、小葱、茭白相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、清热解毒、护肤等功效；可与鸡蛋、三文鱼、西葫芦搭配；与石榴、胡萝卜、冰棍相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、防癌、降血压等功效；可与猪肝、牛肉、玉米搭配；与河虾、虾、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 龙利鱼番茄豆腐汤热量506 千卡
- 脂肪5.4 克
- 蛋白质27.6 克
- 碳水化合物16.14 克
- 钠155 毫克
- 钙253.7 毫克
- 铁4.01 毫克
- 钾780 毫克