| 红豆薏米百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 薏米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 百合 | 克 | 25千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 217千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 316克 | 红豆薏米百合粥热量/卡路里1148千卡 | |||
 热量1148千卡，相当于打篮球191分钟消耗的热量...360 | |||||
红豆薏米百合粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
红豆（50克）、薏米（50克）、百合（15克）、小米（60克）、枸杞/红枣（15颗）、冰糖（8块，适量）、玫瑰（10粒）
1/4. 薏米红豆洗净泡一个晚上，百合泡两个小时，没有时间泡一个小时也可以，高压锅多煲一会就行了。
2/4. 玫瑰洗净用冷水泡一会就可以了，待煮好撒在表面，红枣枸杞不宜共食，二者取其一就好，个人比较推荐枸杞，因为爱吃红枣就加了些
3/4. 各种食材都放到锅里以后加三杯水量，我胃不好，就定的1.个小时。多煲一会最好，因为薏米比较硬
4/4. 出锅以后撒上泡好的玫瑰就行了??
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、止吐、除肿等功效；可与鲤鱼、黑米、鸡肉搭配；与冬瓜、羊肝、盐相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、健脾胃、利水渗湿等功效；可与红枣、香菇、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宁心安神、抗癌、解毒等功效；可与莲子、粳米、枸杞搭配；与火腿、猪肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、美容等功效；可与燕麦、红枣、凉薯搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴生津、润肺、祛脂降压等功效；可与黑芝麻、银耳、鸭梨搭配；
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营养信息
- 红豆薏米百合粥热量1148 千卡
- 脂肪7.03 克
- 蛋白质44.87 克
- 碳水化合物347.2 克
- 钠22.3 毫克
- 钙183 毫克
- 铁16.08 毫克
- 钾2287 毫克