| 南瓜蒸百合热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 银耳 | 克 | 20千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 红枣 | 克 | 13千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 115克 | 南瓜蒸百合热量/卡路里55千卡 | |||
 热量55千卡，相当于仰卧起坐7分钟消耗的热量...480 | |||||
南瓜蒸百合的做法共12个步骤
食材主料/辅料
南瓜（100克）、鲜百合（30克）、银耳（10克）、红枣（5克）、糖桂花（1勺）、水淀粉（3勺）、冰糖（6克）
1/12. 准备好原料，银耳弄碎提前浸泡两小时左右。
2/12. 将鲜百合洗净剥开，银耳控干水。
3/12. 南瓜去皮切片，摆入容器中。
4/12. 撒上一层银耳。
5/12. 将红枣剪碎放入。
6/12. 撒上一层百合。
7/12. 上锅蒸20分钟。
8/12. 糖桂花加少量水淀粉，放入冰糖，加热后变浓稠，浇在蒸好的南瓜百合上面。
9/12. 最后拌匀即可。
10/12. 成品
11/12. 成品
12/12. 成品
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、解毒杀虫、解鸦片毒等功效；可与牛肉、赤小豆、绿豆搭配；与荞麦、基围虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补肾、补气、嫩肤等功效；可与鸡蛋、山药、枇杷搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有滋养阴血、降低胆固醇、抑制癌细胞等功效；可与黑木耳、乌鸡、大葱搭配；与银鱼、虾、葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜蒸百合热量55 千卡
- 脂肪2 克
- 蛋白质13.9 克
- 碳水化合物140.4 克
- 钠89.1 毫克
- 钙116 毫克
- 铁6.8 毫克
- 钾2257 毫克