| 南瓜红枣莲子甜汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 桂花 | 克 | 39千卡 | 107千卡 | 0.6克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 11千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 445克 | 南瓜红枣莲子甜汤热量/卡路里493千卡 | |||
 热量493千卡，相当于排舞110分钟消耗的热量...270 | |||||
南瓜红枣莲子甜汤的做法共5个步骤
食材主料/辅料
红枣（9颗）、南瓜（250克）、莲子（12克）、桂花（少许）、冰糖（适量）
1/5. 准备所有食材。红枣和莲子表面洗净。
2/5. 南瓜洗净去皮切块。
3/5. 将红枣和莲子放进锅内，加适量水入锅，用大火煮开转小火煮20分钟。然后加入南瓜继续小火煮20分钟。
4/5. 最后关火前放入冰糖待融化即可。
5/5. 可加入桂花增添风味。
食材功效信息
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、预防骨质疏松、降低胆固醇等功效；可与小麦、冬瓜、粳米搭配；与牛奶、虾皮、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、防前列腺、降血压等功效；可与绿豆、枣、排骨搭配；与皮皮虾、苦瓜、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、降血压、补脾止泻等功效；可与枸杞子、银杏、豆浆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
桂花的热量107千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛风湿、散寒、暖胃等功效；可与豆腐、糯米、菊花搭配；
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营养信息
- 南瓜红枣莲子甜汤热量493 千卡
- 脂肪1.23 克
- 蛋白质8.63 克
- 碳水化合物116.38 克
- 钠8 毫克
- 钙124 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1036 毫克