| 南瓜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 孢子甘蓝 | 克 | 23千卡 | 23千卡 | 3.5克 | 0克 |
| 总量 | 520克 | 南瓜炒饭热量/卡路里433千卡 | |||
 热量433千卡，相当于手风琴241分钟消耗的热量...108 | |||||
南瓜炒饭的做法共13个步骤
食材主料/辅料
南瓜（100克）、米饭（一小碗）、孢子甘蓝（100克）、鸡蛋（2个）、葱花（适量）
1/13. 南瓜切小丁。
2/13. 孢子甘蓝切丝或是片都可以哦。
3/13. 鸡蛋打碎搅拌均匀，放入锅中煎熟后捣碎。
4/13. 放入米饭翻炒后盛出备用。
5/13. 锅热后加入橄榄油，炒葱花。
6/13. 放入孢子甘蓝继续翻炒。
7/13. 加入南瓜丁继续翻炒，大概7-8分钟。
8/13. 然后加入鸡蛋米饭。
9/13. Ok啦，简单的南瓜炒饭完成。
10/13. 南瓜的清新配上孢子甘蓝的香味，要不要太美味。
11/13. 成品1
12/13. 成品2
13/13. 大口大口的享用吧。。。
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、通便、治疗高血压等功效；可与赤小豆、枣（鲜）、枣搭配；与大花蟹 、虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、帮助睡眠、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
孢子甘蓝的热量23千卡（每100克）；具有抗衰老、补肾壮骨、杀虫止痒等功效；可与鲤鱼、青椒、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、延缓衰老、保护肝脏等功效；可与玉米、洋葱、干辣椒搭配；与兔肉、豆浆、茶叶相克，同食可能会引起不适；
葱花具有滋阴补阳、降低胆固醇、预防感冒等功效；
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营养信息
- 南瓜炒饭热量433 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质19.76 克
- 碳水化合物40.82 克
- 钠240.8 毫克
- 钙138 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾663 毫克