| 莲子银耳小米露热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 10千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 冰糖 | 克 | 60千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 136克 | 莲子银耳小米露热量/卡路里310千卡 | |||
 热量310千卡，相当于看电影310分钟消耗的热量...60 | |||||
莲子银耳小米露的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小米（50克）、莲子（15粒）、银耳（5克）、冰糖（15克）
1/9. 银耳洗干净，用温水泡发。
2/9. 小米洗干净。
3/9. 莲子。
4/9. 冰糖。
5/9. 小米，银耳莲子放一个碗泡发2小时。(我是晚上泡早上起来做的。)
6/9. 冰糖，食材+800毫升开水豆浆键开始工作。
7/9. 静等30分钟。
8/9. 好了。
9/9. 营养美味。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与苦瓜、大豆、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有止遗涩精、养心安神、预防高血压等功效；可与枸杞子、桂圆、南瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、和血、强精等功效；可与鸡蛋、青鱼、百合搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、润肺、和胃润肺等功效；可与香蕉、草莓、银杏搭配；
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营养信息
- 莲子银耳小米露热量310 千卡
- 脂肪5.03 克
- 蛋白质23.13 克
- 碳水化合物258.98 克
- 钠90.1 毫克
- 钙144 毫克
- 铁11.55 毫克
- 钾2240 毫克