| 自制快手健康早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | 11.9克 | 6.6克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 529克 | 自制快手健康早餐热量/卡路里1494千卡 | |||
 热量1494千卡，相当于酒保650分钟消耗的热量...138 | |||||
自制快手健康早餐的做法共9个步骤
食材主料/辅料
土司（一片）、火煺肠（一根）、鸡蛋（一枚）、台芒（一个）、牛奶（250毫升）、蜂蜜（100毫升）、双歧杆菌（适量）
1/9. 自制酸奶：牛奶加蜂蜜拌匀后加入双歧杆菌，再调匀放入酸奶机，6-8小时完成。（头天晚上制作备用）
2/9. 水煮蛋最营养健康的，冷水下锅开锅焖五分钟，蛋黄鲜嫰松软。
3/9. 土司翻烤一下。
4/9. 土司用模具塑形备用。（这是头天自制的全麦面包，零添加）
5/9. 酸奶成品，不是很甜，想吃甜的在制作前可再加白糖30g。
6/9. 台芒切大粒
7/9. 模具切蛋
8/9. 条形鸡蛋蛋
9/9. 水果（杨桃与金桔）摆盘，酸奶上我淋入了自己熬的桃胶银耳汤。（找亮点：图中昨晚上制作的十三幺巧克力麻将，今天来填色）
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、健脑益智、润肺利咽等功效；可与小米、明虾、北极虾搭配；与雪莲果、兔肉、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、预防骨质疏松、治疗便秘等功效；可与黑豆、草莓、甘蔗搭配；与枣、橘子、西兰花相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、消除疲劳、促进胃肠蠕动等功效；可与雪梨、南瓜子、黄瓜搭配；与鹅蛋、豆腐干、千张相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制快手健康早餐热量1494 千卡
- 脂肪21.21 克
- 蛋白质31.67 克
- 碳水化合物153.22 克
- 钠877.5 毫克
- 钙397 毫克
- 铁6.88 毫克
- 钾399 毫克