| 香菇南瓜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 总量 | 572克 | 香菇南瓜饭热量/卡路里747千卡 | |||
 热量747千卡，相当于华尔兹舞249分钟消耗的热量...180 | |||||
香菇南瓜饭的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（适量）、南瓜（适量）、香菇（适量）、五花肉（适量）、干贝（一小把）、流星菜（适量）
1/6. 将材料切好备用，五花肉多拿些比较好吃，米先用水泡着，干贝洗干净用一点开水泡，泡的水等下也要，不能倒
2/6. 放点油，把五花肉炒一下，再放入所有菜，加一点料酒，酱油，盐巴，鸡精，煮至五成熟
3/6. 把菜铺在电饭锅底部，米洗干净盖在上面
4/6. 加水，量比煮干饭少一点点，因为南瓜会有水，如果小孩子吃，就正常放水，然后按煮饭开始煮了，可以不管他了
5/6. 煮好后搅拌一下
6/6. 好啦，可以出锅了，营养均衡哟
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、活血祛瘀、中和胃酸等功效；可与桂圆、紫米、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、保护胃粘膜、降血糖等功效；可与五花肉、红豆、墨鱼搭配；与鲣鱼、西红柿、山药相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、预防佝偻病、健胃保肝等功效；可与冬瓜、毛豆、茡荠搭配；与野鸡、基围虾、海虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 香菇南瓜饭热量747 千卡
- 脂肪5.3 克
- 蛋白质10 克
- 碳水化合物88.2 克
- 钠8.2 毫克
- 钙868 毫克
- 铁48.2 毫克
- 钾550 毫克