| 苹果红枣燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦片 | 克 | 798千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 648克 | 苹果红枣燕麦粥热量/卡路里1343千卡 | |||
 热量1343千卡，相当于治安537分钟消耗的热量...150 | |||||
苹果红枣燕麦粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
燕麦片（200克）、苹果（1个）、红枣（7颗）
1/9. 准备食材。
2/9. 燕麦洗净。
3/9. 锅中加适量的水，放进洗净的燕麦片大火煮开，转中火煮20分钟。
4/9. 苹果洗净去皮切成小的滚刀块。
5/9. 红枣洗净去核，也可切成小的滚刀块（根据个人爱好可以不切直接放入）
6/9. 在煮了20分钟的燕麦片中加入苹果。
7/9. 再加入红枣，继续煮15分钟即可。
8/9. 成品。
9/9. 配着黑米肉松海螺卷，能量满满的早餐，让你足以抵抗春困。
食材功效信息
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、预防便秘、预防骨质疏松等功效；可与黄豆、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、安眠等功效；可与洋葱、鳝鱼、青鱼搭配；与紫甘蓝、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、滋养阴血、预防骨质疏松等功效；可与小米、栗子、板栗搭配；与虾皮、鱼肉、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 苹果红枣燕麦粥热量1343 千卡
- 脂肪8.7 克
- 蛋白质16.47 克
- 碳水化合物150.95 克
- 钠11.8 毫克
- 钙775 毫克
- 铁54.15 毫克
- 钾1063 毫克