| 低脂VC满满水果吐司热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 车厘子 | 克 | 404千卡 | 64千卡 | 1.4克 | 0.3克 |
| 猕猴桃 | 克 | 222千卡 | 56千卡 | 0.8克 | 0.6克 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 花生酱 | 克 | 360千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 花生酱 | 克 | 360千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 沙拉酱 | 克 | 72千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 沙拉酱 | 克 | 72千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 总量 | 2171克 | 低脂VC满满水果吐司热量/卡路里2586千卡 | |||
 热量2586千卡，相当于买东西862分钟消耗的热量...180 | |||||
低脂VC满满水果吐司的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 所需食材准备好：吐司片、花生酱、沙拉酱、蜂蜜、酸奶、草莓、车厘子、猕猴桃、红心火龙果、澳芒、牛油果
2/15. 澳芒切片，牛油果切丁，猕猴桃切片，红心火龙果一半切片一半切丁，草莓和车厘子对半切开备用
3/15. 吐司片摆好，上面均匀涂抹蜂蜜
4/15. 吐司片放在油纸上入烤箱（烤蛋糕功能4分钟四片），具体时间根据自家烤箱功能为主
5/15. 烤好后拿出凉凉备用，表层焦黄即可
6/15. 酱花生酱涂抹在烤好的土司上，一半即可
7/15. 把喜欢的水果摆在吐司上面，随心搭配
8/15. 牛油果丁加入10克沙拉酱，20毫升酸奶拌匀备用
9/15. 取上面拌好的1/3牛油果丁与火龙果丁拌匀备用
10/15. 把牛油果丁和火龙果丁铺在吐司水果上面
11/15. 简单健康营养的水果吐司就做好了，早晨来上这么一份，好吃又赏心悦目，一天好心情
12/15. 成品图
13/15. 成品图
14/15. 成品图
15/15. 成品图
食材功效信息
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺生津、预防肠癌、消暑等功效；可与酸奶、橙子、豆腐搭配；与樱桃、红薯、地瓜相克，同食可能会引起不适；
车厘子的热量64千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有杀虫、养颜驻容、补血等功效；
猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养颜、促进消化、增强体质等功效；可与蛋黄、薏米、生姜搭配；与梭子蟹 、动物内脏、大花蟹相克，同食可能会引起不适；
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有预防便秘、大便秘结、防癌等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、润肤、大便秘结等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 低脂VC满满水果吐司热量2586 千卡
- 脂肪288.66 克
- 蛋白质30.07 克
- 碳水化合物288.31 克
- 钠4778.9 毫克
- 钙533 毫克
- 铁25.26 毫克
- 钾1972 毫克