| 凉拌莴笋热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴笋 | 克 | 34千卡 | 14千卡 | 1克 | 0.1克 |
| 香菜 | 克 | 14千卡 | 24千卡 | 1.8克 | 0.09克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 干辣椒 | 克 | 112千卡 | 212千卡 | 15克 | 12克 |
| 总量 | 538克 | 凉拌莴笋热量/卡路里884千卡 | |||
 热量884千卡，相当于倒垃圾354分钟消耗的热量...150 | |||||
凉拌莴笋的做法共5个步骤
食材主料/辅料
1/5. 莴笋切丝，锅里烧开水，只要末沫过莴笋就可以了，水沸腾后加去莴笋丝烧一分半钟左右，（具体看分量和切的丝的大小，没有硬性要求，我自己只是试试看好不好吃只做了小半根，就是一个普通碟子半盘这样），焯熟以后捞出来放到凉水里面让它包吃口感爽脆，不热以后捞出来晾干一点水分就可以了。（可以拿一根出来，不臭青就是熟了，时间太久软了不好吃）
2/5. 莴笋焯熟以后调配料。香菜适量咧小段，蒜瓣剁蓉，加两个小辣椒，家里没新鲜辣椒我加了干辣椒也好吃，加一勺酱油一勺耗油一点花生油拌匀，个人认为耗油发挥了至关重要的作用
3/5. 酱料伴入莴笋丝
4/5. 凉拌均匀
5/5. 可以吃了，好好吃，爽脆，微辣，特别下饭哈哈
食材功效信息
莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿通乳、开通疏利、清胃热等功效；可与黑木耳、芸豆、鸡腿菇搭配；与蜂蜜、奶酪、细辛相克，同食可能会引起不适；
香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、缓解胃痛、醒脾和中等功效；可与羊肉、羊排、虾搭配；与排骨、猪肝、猪肉相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有保护肝功能、温中健胃、杀菌等功效；可与排骨、洋葱、醋搭配；与大葱、鸡翅、草菇相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、防癌、增加食欲等功效；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有降低胆固醇、防癌、增进食欲等功效；
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营养信息
- 凉拌莴笋热量884 千卡
- 脂肪125.78 克
- 蛋白质34.61 克
- 碳水化合物104.94 克
- 钠6907.7 毫克
- 钙366 毫克
- 铁17.39 毫克
- 钾2151 毫克