| 营养健康的牛奶燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 燕麦 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 614克 | 营养健康的牛奶燕麦粥热量/卡路里862千卡 | |||
 热量862千卡，相当于登山摩托101分钟消耗的热量...510 | |||||
营养健康的牛奶燕麦粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
水（300毫升）、牛奶（250克）、燕麦（50克）、冰糖（一小块(按个人口味)）
1/9. 冷水300毫升放入煮锅中
2/9. 准备燕麦片50g待倒入冷水中
3/9. 准备一盒250g的纯牛奶
4/9. 根据自己喜好的甜度口味，准备一小块冰糖
5/9. 把准备好的50g燕麦片倒入冷水中
6/9. 把冷水燕麦片混合加热至粘稠状(加热时不断在锅中心顺时针均匀搅拌)，约3~5分钟
7/9. 再向粘稠状的燕麦片中倒入准备好的纯牛奶250g，在锅中心按顺时针搅拌，继续加热2分钟
8/9. 向已烧开的牛奶燕麦片中放入适量冰糖(按个人口味)，继续加热1分钟让冰糖熔化
9/9. 营养健康的牛奶燕麦粥就完成了
食材功效信息
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美容养颜、改善视力等功效；可与香蕉、黑豆、木瓜搭配；与鸡蛋、菠萝、醋相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补充钙质、预防便秘、治便秘等功效；可与皮皮虾、小米、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、化痰止咳、解毒等功效；可与五味子、高粱、草莓搭配；
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营养信息
- 营养健康的牛奶燕麦粥热量862 千卡
- 脂肪10.1 克
- 蛋白质23.7 克
- 碳水化合物168.969999 克
- 钠41.9 毫克
- 钙338 毫克
- 铁6.15 毫克
- 钾539 毫克