家庭版简易西餐的热量和减肥功效

分享到：

家庭版简易西餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
牛排	克	409千卡	125千卡	19.97克	3.89克
西兰花	克	28千卡	28千卡	1.9克	0.4克
香蕉	克	158千卡	89千卡	1.09克	0.33克
猕猴桃	克	222千卡	56千卡	0.8克	0.6克
圣女果	克	37千卡	22千卡	1克	0.2克
橙子	克	141千卡	47千卡	0.94克	0.12克
草莓	克	148千卡	32千卡	0.67克	0.3克
总量	1926克	家庭版简易西餐热量/卡路里1143千卡
热量1143千卡，相当于建筑208分钟消耗的热量...330

家庭版简易西餐的做法共1个步骤

牛排（两块）、西兰花（100克）、圣女果（10个）、猕猴桃（1个）、香蕉（1根）、橙子（1个）、草莓（5个）、红心火龙果（半个）、各种你爱吃的水果（看心情）、可爱的签子（穿水果）、红酒/鸡尾酒（适量）

1/1. 水果重在摆盘，摆得是一种心情～
2，牛排重在火候，一面大概煎2分钟
3，西兰花加盐焯水后晾凉，吃起来营养装饰好看

牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、补中益气、化痰息风等功效；与韭菜、田螺、红糖相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、清热解渴、抗癌等功效；可与牛肉、墨鱼、平菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有降血脂、清热解毒、增强免疫力等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与黄瓜、虾、红薯相克，同食可能会引起不适；

猕猴桃的热量56千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、降低胆固醇、抑肿瘤等功效；可与蛋黄、橙子、薏米搭配；与青蟹、大花蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有均衡营养、治热病烦渴、聪耳等功效；可与燕麦片、冰糖、川贝母搭配；与西瓜、香芋、酸奶相克，同食可能会引起不适；