| 紫山药豌豆杂粮粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 糙米 | 克 | 66千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 豌豆 | 克 | 167千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 总量 | 100克 | 紫山药豌豆杂粮粥热量/卡路里341千卡 | |||
 热量341千卡，相当于开车136分钟消耗的热量...150 | |||||
紫山药豌豆杂粮粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫山药（200克）、小米（30克）、糙米（20克）、豌豆（50克）、无（）
1/5. 米洗净。将要煮粥的水先烧热。水沸后，米下锅，转为小火煮。
2/5. 紫山药戴个手套削皮，切小丁。山药切好后，放入锅中一起煮。
柚子妈说：
紫山药不是紫薯，跟紫薯一样都不是转基因食物！紫山药和紫薯呈现出来的紫色是因为含有大量紫色花青素，对美容养颜也有很好的作用，麻麻们可多吃哦。
3/5. 中途用勺子搅一搅，防止粘锅。煮20分钟后，豌豆洗洗，放入锅中。柚子妈的豌豆是冷冻的，有新鲜的最好啦~
4/5. 再煮10分钟就好了。美翻了~~~
5/5. 早晚都可来一碗养胃粥。
食材功效信息
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、养血、祛斑等功效；可与苦瓜、大豆、红枣搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善肠胃机能、净化血液、减肥等功效；可与南瓜、红薯、青椒搭配；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解乳石毒、利小便、消痈肿等功效；可与玉米、蘑菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫山药豌豆杂粮粥热量341 千卡
- 脂肪6.2 克
- 蛋白质37.3 克
- 碳水化合物218.9 克
- 钠17.8 毫克
- 钙151 毫克
- 铁12.3 毫克
- 钾1210 毫克