| 是日便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 18千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 白菜 | 克 | 103千卡 | 35千卡 | 2.38克 | 0.41克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 猪肉 | 克 | 395千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 白醋 | 克 | 4千卡 | 6千卡 | 0.1克 | 0.6克 |
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白芝麻 | 克 | 285千卡 | 606千卡 | 22.2克 | 55.6克 |
| 总量 | 1308克 | 是日便当热量/卡路里1637千卡 | |||
 热量1637千卡，相当于打理草坪298分钟消耗的热量...330 | |||||
是日便当的做法共3个步骤
食材主料/辅料
1/3. 前一夜晚上备菜洗净
-白菜切小块，胡萝卜切片，放入冰箱保鲜盒
-莲藕去皮切约3mm薄片
-猪肉切成条再剁成肉泥，加酱油五香粉生粉料酒拌匀放置10分钟入味
-肉馅填在两片藕片中压紧
-鸡翅洗净吸干水分，放入保鲜袋中，加入蚝油料酒番茄酱糖和黑胡椒腌制，放入冰箱腌制一晚
-电饭煲预约好煮米饭
2/3. 第二天早上
-煎锅热油，鸡翅两面煎变色，大约各1min，放入烤盘，烤箱预热220度3min，烤15min
-煎锅煎藕夹，大火1min改中火，两边各2-3min，夹一点水焖煮至水分吸收大约5min
-焖煮时候，炒锅热锅，加一点油，下胡萝卜和白菜，翻炒2min，加一点水盖上煮1min，加盐、白醋
3/3. 装盒
-鸡翅上撒点白芝麻
-米饭上撒一点拌饭海苔
-鸡翅、蔬菜和藕盒分别摆入饭盒中
食材功效信息
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生肌、养血补益、生津等功效；可与红螺、猪肉、鲢鱼搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、健脾养胃、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚、补肾气、滋肝阴等功效；可与大白菜、芸豆、豆腐皮搭配；与何首乌、鹌鹑、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
白菜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有除烦解渴、增强抵抗力、促消化等功效；可与奶酪、火腿、冬瓜搭配；与羊肝、山竹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 是日便当热量1637 千卡
- 脂肪208.32 克
- 蛋白质99.99 克
- 碳水化合物210.05 克
- 钠56379.6 毫克
- 钙770 毫克
- 铁39.55 毫克
- 钾1675 毫克