| 燕麦二米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 60克 | 燕麦二米粥热量/卡路里225千卡 | |||
 热量225千卡，相当于粉刷75分钟消耗的热量...180 | |||||
燕麦二米粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
大米（30克）、小米（30克）、燕麦（50克）、清水（适量）
1/6. 大米淘洗干净
2/6. 小米淘洗干净
3/6. 放电饭煲中，加适量清水
4/6. 电饭煲选择快煮键
5/6. 燕麦片。我用的是速食燕麦片
6/6. 煮20分钟后，倒入燕麦片，煮5分钟就好了。
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、清肺、促进消化等功效；可与白果、紫米、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、滋阴等功效；可与苦瓜、洋葱、燕麦搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦二米粥热量225 千卡
- 脂肪8 克
- 蛋白质16.1 克
- 碳水化合物152.8 克
- 钠10.3 毫克
- 钙891 毫克
- 铁52.6 毫克
- 钾669 毫克