| 罐装沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 杏鲍菇 | 克 | 67千卡 | 31千卡 | 1.3克 | 0.1克 |
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | 24.49克 | 0.6克 |
| 油麦菜 | 克 | 102千卡 | 32千卡 | 3.2克 | 0.7克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 熟鸡蛋 | 克 | 160千卡 | 155千卡 | 12.58克 | 10.61克 |
| 味精 | 克 | 32千卡 | 288千卡 | 0.06克 | 0.06克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 1027克 | 罐装沙拉热量/卡路里546千卡 | |||
 热量546千卡，相当于混凝土工作78分钟消耗的热量...420 | |||||
罐装沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（半根）、杏鲍菇（半个）、熟鸡蛋（一个）、西兰花（适量）、金枪鱼罐头（半罐）、油麦菜（适量）、黑胡椒粒（适量）、盐（适量）、味精（适量）
1/3. 把胡萝卜、杏鲍菇切丁，西兰花撕小块，锅里烧开水后加点盐和味精，一点点就可以，把胡萝卜、杏鲍菇、西兰花放进水里一起焯水，不需要太久，否则西兰花会太烂。
2/3. 焯水后的蔬菜放进碗里加上点黑胡椒粒拌一下
3/3. 开始装罐。最底层放胡萝卜丁，再放一层杏鲍菇丁，再放一层切碎的熟鸡蛋，再放一层西兰花，再放一层金枪鱼罐头，最后放上油麦菜。盖上盖子。完工。
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、消食、促消化等功效；可与卷心菜、草鱼、豆浆搭配；与杏、山楂干、水萝卜相克，同食可能会引起不适；
杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛脂降压、提高免疫力、消食等功效；与田螺、驴肉、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
熟鸡蛋的热量155千卡（每100克）；有利含量：富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、防癌、促进生长等功效；可与西红柿、金针菇、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、护肝脏、美容等功效；
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营养信息
- 罐装沙拉热量546 千卡
- 脂肪12.67 克
- 蛋白质46.53 克
- 碳水化合物54.5 克
- 钠10453 毫克
- 钙450 毫克
- 铁5.41 毫克
- 钾800 毫克