| 爱心山药蓝莓热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 472克 | 爱心山药蓝莓热量/卡路里211千卡 | |||
 热量211千卡，相当于打牌141分钟消耗的热量...90 | |||||
爱心山药蓝莓的做法共7个步骤
食材主料/辅料
山药（半根）、牛奶（或奶粉）（20毫升）、蓝莓酱（一勺）、圣女果（一个）
1/7. 把山药洗干净蒸熟
2/7. 山药放凉后去皮装保鲜袋里用擀面杖弄成泥
3/7. 山药泥里放奶粉或牛奶拌匀
4/7. 圣女果切五瓣摆成花朵的样子绿叶装饰
5/7. 山药泥整理成满意的造型
6/7. 蓝莓酱加凉开水稀释后淋在山药泥上
7/7. 完成
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有强健机体、尿频、滋肾益精等功效；可与猪骨、面条、白果搭配；与藻类、胡萝卜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、延缓衰老、增强免疫力等功效；可与酸奶搭配；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有润肠通便、增强免疫力、防癌等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与虾、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 爱心山药蓝莓热量211 千卡
- 脂肪0.73 克
- 蛋白质3.64 克
- 碳水化合物31.1 克
- 钠19.6 毫克
- 钙24 毫克
- 铁0.5 毫克
- 钾283 毫克