| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 56千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 34千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 580克 | 蓝莓山药热量/卡路里318千卡 | |||
 热量318千卡，相当于拳击26分钟消耗的热量...720 | |||||
蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（400克）、蓝莓酱（100克）、凉白开（适量）、牛奶（80克）
1/3. 山药去皮，蒸熟。
2/3. 放辅食机或破壁机里，加牛奶，打成粘稠且不稀的状态，放入容器。
3/3. 取小碗放入蓝莓酱，加适量凉水调匀，倒入山药泥中，完成，冷藏口味更佳！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有遗精、痈肿、带下等功效；可与芥蓝、鸭肉、芡实搭配；与荞麦米、油菜、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、抗氧化、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、改善视力、养颜等功效；可与蜂蜜、黑豆、香蕉搭配；与金桔、钙粉、巧克力相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蓝莓山药热量318 千卡
- 脂肪3.73 克
- 蛋白质9.45 克
- 碳水化合物28.7 克
- 钠56.8 毫克
- 钙285 毫克
- 铁0.53 毫克
- 钾392 毫克