| 红枣花生二米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 176千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 126千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 花生 | 克 | 284千卡 | 567千卡 | 21.7克 | 48克 |
| 红枣 | 克 | 132千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 180克 | 红枣花生二米粥热量/卡路里718千卡 | |||
 热量718千卡，相当于八段锦160分钟消耗的热量...270 | |||||
红枣花生二米粥的做法共9个步骤
食材主料/辅料
大米（45克）、小米（35克）、花生（50克）、红枣（50克）、清水（适量）
1/9. 准备好大米、小米、红枣、花生；
2/9. 花生洗净后，用刀切碎；红枣洗净后去核掰碎；
3/9. 大米小米洗净，连同处理好的花生和红枣一起放进电饭煲内；
4/9. 加入适量的清水；
5/9. 电饭煲通电，启动“煮粥”程序，时间可以调整，我一般选1小时30分钟，如果想要更黏稠的口感，可以选2小时以上；
6/9. 90分钟后，待提示音响起，一锅飘着枣香的热粥就可以准备食用了；
7/9. 米和花生都已经软烂，枣味已经融入枣里，香甜可口，孩子们也都爱喝。
8/9. 这款粥补气养血，营养丰富，可以说是老少皆宜。
9/9. 不管是早餐还是晚餐，来这么一晚营养好味道好的粥，总是很能安抚自己的胃！
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、中和胃酸、促进消化等功效；可与枇杷、板栗、白果搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与红糖、洋葱、鸡蛋搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有养血通乳、止血、预防高血压等功效；可与莲子、红酒、粳米搭配；与蕨菜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有预防骨质疏松、防癌、预防高血压等功效；可与鹿茸、黑豆、鲤鱼搭配；与鱼肉、牛奶、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣花生二米粥热量718 千卡
- 脂肪56.5 克
- 蛋白质41 克
- 碳水化合物244.4 克
- 钠695.5 毫克
- 钙1009 毫克
- 铁57.16 毫克
- 钾1851 毫克