| 菠菜拌毛蚬子热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 芝麻酱 | 克 | 278千卡 | 381千卡 | 11.27克 | 9.73克 |
| 总量 | 323克 | 菠菜拌毛蚬子热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡，相当于仰泳46分钟消耗的热量...420 | |||||
菠菜拌毛蚬子的做法共6个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、毛蚬子（500带壳克）、芝麻酱（适量）、盐，一品鲜酱油，蚝油，陈醋，花生碎，辣椒油，蒜末（适量）
1/6. 毛蚬子洗净，多洗几遍好多泥，蒸熟，这样更鲜，趁热将肉取下，用蒸剩下的水洗干净。
2/6. 放了一张自己家种的菜，绿油油的，好喜欢。
3/6. 菠菜洗净，焯一下水，变深就可以捞出了，放入凉水里，过一下，捞出拧干水，备用。
4/6. 调汁:将芝麻酱用水勾兑开，成糊状即可，放入适量盐，酱味，蚝油，陈醋，搅拌均匀，花生碎，蒜末，全部放到菠菜，毛蚬子内，拌匀即可。
5/6. 成品！
6/6. 晚饭还有一份牛肉咖喱！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、增进健康等功效；可与海带、糙米、猪血搭配；与豌豆、奶酪、黄豆相克，同食可能会引起不适；
芝麻酱的热量381千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：钠盐含量过高；具有生津通乳、促进骨骼发育、抗衰老等功效；可与油麦菜搭配；
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营养信息
- 菠菜拌毛蚬子热量321 千卡
- 脂肪9.93 克
- 蛋白质12.52 克
- 碳水化合物65.44 克
- 钠4174 毫克
- 钙198 毫克
- 铁2.16 毫克
- 钾718 毫克