| 绝配-蓝莓山药奶昔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 494克 | 绝配-蓝莓山药奶昔热量/卡路里462千卡 | |||
 热量462千卡，相当于拳击77分钟消耗的热量...360 | |||||
绝配-蓝莓山药奶昔的做法共6个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、蓝莓酱（适量）、牛奶（一盒）、蜂蜜（适量）
1/6. 山药去皮洗净
2/6. 切成小块，放在锅里蒸20分钟
3/6. 稍微晾一下，和牛奶一起放在料理机里打成泥（我是给宝宝做山药泥，Ｖ：m845636528所以就先放一些山药，加点水打成泥，把宝宝的份额分出来，才全加进去，再加牛奶，有宝宝的也可以像我一样哦）
4/6. 依据个人口味加入蓝莓酱和蜂蜜
5/6. 搅拌
6/6. 成品
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、滋肾益精、促进消化等功效；可与薏米、枣、小麦搭配；与鹿肉、鱼肉、虾相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强免疫力、抗氧化、抗癌等功效；可与酸奶搭配；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、治疗便秘、治便秘等功效；可与草莓、桃、黑豆搭配；与金桔、白砂糖、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增强抵抗力、保护肝脏、促进胃肠蠕动等功效；可与黄瓜、橙子、胡萝卜搭配；与香干、鹅蛋、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 绝配-蓝莓山药奶昔热量462 千卡
- 脂肪5.63 克
- 蛋白质9.85 克
- 碳水化合物104.3 克
- 钠57.1 毫克
- 钙289 毫克
- 铁1.53 毫克
- 钾420 毫克