| 自制炒酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 总量 | 339克 | 自制炒酸奶热量/卡路里1024千卡 | |||
 热量1024千卡，相当于游泳171分钟消耗的热量...360 | |||||
自制炒酸奶的做法共6个步骤
食材主料/辅料
酸奶（半瓶）、葡萄干（20粒）、蔓越莓干（10粒）、腰果（10粒）、大果粒（半盒）
1/6. 准备好原材料，酸奶（半瓶就够了）、大果粒（半盒就够了）、蔓越莓干、葡萄干、腰果
2/6. 腰果压碎（我用的是压蒜泥器，其实用硬物就可以压碎了）
3/6. 葡萄干提前泡水，去掉土和灰尘。蔓越莓干切碎，放进碗里备用
4/6. 把酸奶、大果粒，和其他3样配料放进容器，搅拌均匀
5/6. 放冰箱冷冻2小时左右。就成型了
6/6. 拿出来可以吃了
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、预防便秘、促消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、暖肾、补血气等功效；可与虾仁、枸杞子、薏苡仁搭配；与龟、海鲜、白开水相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有催乳、润肤美容、消除疲劳等功效；可与茯苓、芡实、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自制炒酸奶热量1024 千卡
- 脂肪48.53 克
- 蛋白质23.75 克
- 碳水化合物220.13 克
- 钠70.9 毫克
- 钙248 毫克
- 铁16.18 毫克
- 钾1994 毫克