| 一学就会哒番茄饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 总量 | 569克 | 一学就会哒番茄饭热量/卡路里344千卡 | |||
 热量344千卡，相当于拉伸运动138分钟消耗的热量...150 | |||||
一学就会哒番茄饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
胡萝卜（三分之一根）、西红柿（一个）、盐（一勺）、清水（适量）、青豆（半小碗）、玉米粒（以个人喜好为主）
1/4. 将玉米粒、青豆、胡萝卜冲水备用
2/4. 将米洗净放进电饭锅 少量水（因为番茄会出水）将洗好的番茄去茎（最好扒皮不扒皮一会熟了弄掉也行） 放入锅蔬菜粒 放胡椒粉 一勺盐 两滴橄榄油 太太乐蔬菜精 进入快速煮饭功能15-20分后就可以了
3/4. 开锅搅拌 可以放入适量火腿粒
4/4. 可以吃了！
食材功效信息
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、胃肠蠕动、增加食欲等功效；可与香菜、羊排、鳕鱼搭配；与猕猴桃、山药、西红柿相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热生津、生津止渴、抗癌等功效；可与黄鱼、西兰花、三文鱼搭配；与鱼头、冰棍、河蚌相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、止血、祛除腥膻之味等功效；与豆馅、红豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有健脾宽中、润燥消水等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 一学就会哒番茄饭热量344 千卡
- 脂肪1.6 克
- 蛋白质13.6 克
- 碳水化合物111.6 克
- 钠10039.1 毫克
- 钙99.7 毫克
- 铁5.8 毫克
- 钾712 毫克