| 紫薯莲子羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 麦片 | 克 | 352千卡 | 405千卡 | 4.7克 | 9克 |
| 水 | 克 | 8千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 1125克 | 紫薯莲子羹热量/卡路里583千卡 | |||
 热量583千卡，相当于刷牙292分钟消耗的热量...120 | |||||
紫薯莲子羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（1个）、莲子（20个）、麦片（2大勺）、水（750克）
1/4. 莲子，提前泡好。一晚上
2/4. 紫薯，切小块
3/4. 加上麦片，加水。豆浆机，浓香档。大约15分钟。
4/4. 润滑可口健康。
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、补虚乏、提高免疫力等功效；可与莲子、猪小排、排骨搭配；与柴鸡、鸡翅、鸡蛋相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有强心安神、预防高血压、养心安神等功效；可与枸杞子、木瓜、百合搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
麦片的热量405千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 紫薯莲子羹热量583 千卡
- 脂肪9.53 克
- 蛋白质11.17 克
- 碳水化合物117.38 克
- 钠1 毫克
- 钙44 毫克
- 铁0.95 毫克
- 钾367 毫克