| 枸杞莲藕米香豆浆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 枸杞 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 莲藕 | 克 | 96千卡 | 74千卡 | 2.6克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 117千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 黄豆 | 克 | 86千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 总量 | 195克 | 枸杞莲藕米香豆浆热量/卡路里325千卡 | |||
 热量325千卡，相当于侧泳41分钟消耗的热量...480 | |||||
枸杞莲藕米香豆浆的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 提前准备好各种食材，莲藕去皮；
2/9. 一般我会把黄豆提前一晚泡在水里，这样早上起来的时候黄豆已经泡好了，干豆也可以用，但个人觉得泡过的黄豆更有利于营养的吸收；
3/9. 莲藕去皮切成小丁，用清水冲一下多余的淀粉；
4/9. 所有的食材清洗过后，放进豆浆机里，加入适量的水，我家豆浆机最大刻度是1300ml，每次我都是加到最高的水位线；
5/9. 豆浆机通电；
6/9. 选择“五谷豆浆”键；制作时间30分钟；
7/9. 豆浆机工作结束会有提示音，听到声音后就可以断电，把做好的豆浆倒出来了；
8/9. 如果喜欢喝甜的，可以趁热放点冰糖进去融化调均匀。也可以在制作的时候把冰糖一起加进豆浆机里。不过我家人比较喜欢原味，每次都是不放糖的。就这样喝味道也不错的。
9/9. 这款豆浆里的大米也可以换成糯米，豆浆里放点米可以综合其它食材的口感，使做出来的豆浆更顺滑可口，量不需要太多，30g就足够了。
食材功效信息
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、益精明目、降血糖等功效；可与银耳、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益胃健脾、清热、养血补益等功效；可与黄鳝、鲢鱼、海螺搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、活血祛瘀、清肺等功效；可与黑米、锁阳、荷叶搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养颜、健脾、健脑等功效；可与燕麦片、茄子、牛蹄筋搭配；与虾皮、海虾、芹菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 枸杞莲藕米香豆浆热量325 千卡
- 脂肪9.1 克
- 蛋白质45.6 克
- 碳水化合物219.73 克
- 钠310.1 毫克
- 钙1121 毫克
- 铁61.07 毫克
- 钾2417 毫克