腊八粥的热量和减肥功效

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腊八粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
红豆	克	553千卡	329千卡	19.87克	0.53克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
莲子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
桂圆	克	53千卡	71千卡	1.2克	0.1克
绿豆	克	530千卡	329千卡	21.6克	0.8克
红枣	克	388千卡	264千卡	3.2克	0.5克
黑豆	克	300千卡	341千卡	21.6克	1.42克
总量	1206克	腊八粥热量/卡路里4007千卡
热量4007千卡，相当于游泳668分钟消耗的热量...360

腊八粥的做法共2个步骤

糯米（适量）、红豆（适量）、绿豆（适量）、桂圆（适量）、花生（若干）、莲子（适量）、红枣（适量）、黑豆（适量）

1/2. 前一天晚上，将材料准备好，黑豆绿豆红豆花生莲子洗净后浸泡半小时，控水放入电饭锅，加入半锅水，熬煮至熟透。盛出。将浸泡过的糯米放入电饭锅中，加足量的水，水开后放入红枣桂圆一起慢熬。第二天就是腊八节了，早上起来把煮熟烂的红绿豆倒入锅中继续熬，得是不是搅拌一下以免粘锅

2/2. 出锅啦……喜欢甜就放些红糖或者白砂糖。我用的桂圆和红枣都是比较甜的，直接喝也不错...

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、延年益寿、壮气提神等功效；可与赤小豆、百合、红豆搭配；与鸡胸脯肉、鸡肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有健胃、抗癌、律律液等功效；可与鲤鱼、鲫鱼、黑米搭配；与羊肝、盐、羊肚相克，同食可能会引起不适；

绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有利尿、清热解毒、厚肠胃等功效；可与大米、南瓜、豇豆搭配；与紫米、棒子、圣女果相克，同食可能会引起不适；

桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有养肌肉、健脑安神、恢复体力等功效；可与橘子、当归、绿茶搭配；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有润肺化痰、增强记忆、止血等功效；可与粳米、猪蹄、菠菜搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；