| 无油脆脆鸡块热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡胸 | 克 | 120千卡 | 80千卡 | 16.8克 | 0.39克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 玉米片 | 克 | 163千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 黑胡椒 | 克 | 5千卡 | 67千卡 | 4.37克 | 4.01克 |
| 鸡蛋 | 克 | 36千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 307克 | 无油脆脆鸡块热量/卡路里363千卡 | |||
 热量363千卡，相当于减肥操60分钟消耗的热量...360 | |||||
无油脆脆鸡块的做法共6个步骤
食材主料/辅料
鸡胸（150克）、生抽（适量）、蚝油（适量）、鸡蛋（25克）、黑胡椒（适量）、玉米片（适量）
1/6. 黑胡椒粉，生抽，耗油，调配好作为腌肉酱汁
2/6. 鸡胸肉切成小块放酱汁里腌制过夜（五六个小时基本可以了）
3/6. 鸡蛋打撒，玉米片放保鲜袋里用擀面杖碾碎
4/6. 裹蛋液完毕的鸡块放玉米片袋子里然后. shake. it!（试烤一片龙利鱼）
5/6. 烤箱180℃放在烤架上（很重要！）20分钟
6/6. 配上自制的甜辣酱，味道一流！希望欧巴们喜欢～
食材功效信息
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有抗癌、增加食欲、促进消化等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与玉米、羊排、牡蛎 搭配；与茶叶、豆奶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有祛腥提味、解毒、促进消化等功效；
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营养信息
- 无油脆脆鸡块热量363 千卡
- 脂肪28.3 克
- 蛋白质49.24 克
- 碳水化合物38.13 克
- 钠3146.1 毫克
- 钙303 毫克
- 铁4.87 毫克
- 钾860 毫克