| 奶香五彩凤梨炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | 6.71克 | 13.29克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 937克 | 奶香五彩凤梨炒饭热量/卡路里1648千卡 | |||
 热量1648千卡，相当于盖屋顶275分钟消耗的热量...360 | |||||
奶香五彩凤梨炒饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、黄油（适量）、凤梨或者菠萝（一个）、玉米粒（适量）、豌豆（适量）、胡萝卜（适量）、洋葱（适量）、紫甘蓝（适量）、鸡蛋（两个）、蚝油（适量）、盐（适量）
1/9. 隔夜剩米饭适量，用适量蚝油拌匀备用；凤梨对半切开，把肉挖掉备用。
玉米粒，青豌豆适量煮熟备用、胡萝卜，洋葱，紫甘蓝切丁放碗里备用，黄油适量就好！鸡蛋打散备用！
2/9. 黄油放锅里融化后放入胡萝卜，洋葱，紫甘蓝丁、翻炒至断生
3/9. 然后把玉米粒，青豌豆放里继续翻炒
4/9. 翻炒均匀后把米饭放入，炒拌均匀，颗粒分明。再放入盐适量
5/9. 再把鸡蛋倒里炒至鸡蛋和米粒融合就可以了
6/9. 米饭炒好后最后把凤梨肉加入翻炒均匀即可
7/9. 盛入凤梨碗里
8/9. 烤箱预热180度上下火，放进去烤5分钟就完成了
9/9. 满满一屋子的奶香味，味道特别好
食材功效信息
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、改善贫血、补充能量等功效；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有治疗高血压、增加记忆力、降低胆固醇等功效；可与牛膝、山药、鸽肉搭配；与红薯、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、消食等功效；可与卷心菜、菠菜、西瓜搭配；与柚子、茄子、柠檬相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、预防高血压、促进消化等功效；可与猪肝、苹果、苦瓜搭配；与黄豆、小龙虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀虫止痒、减肥、抗衰老等功效；可与鲤鱼、木耳、青椒搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 奶香五彩凤梨炒饭热量1648 千卡
- 脂肪123.5 克
- 蛋白质53.27 克
- 碳水化合物215.59 克
- 钠11119.1 毫克
- 钙462 毫克
- 铁12.77 毫克
- 钾1454 毫克