| 冬日暖心宿舍粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 165千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 大米 | 克 | 78千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 燕麦 | 克 | 78千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 410克 | 冬日暖心宿舍粥热量/卡路里711千卡 | |||
 热量711千卡，相当于走路109分钟消耗的热量...390 | |||||
冬日暖心宿舍粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
红豆（50克）、红枣（n个）、玉米碎碎（10克）、大米（20克）、燕麦（20克）、水（适量）
1/6. 首先把红豆红枣洗好，红枣切开，将红豆与红枣放入水中大火煮开，小火熬煮两个小时，直至红豆煮烂
2/6. 玉米碎洗净，待锅中煮沸放入熬煮
3/6. 将米洗净泡着，我用的东北大米，淀粉含量很高，如果要熬煮粘稠的粥，泡两个小时，直接将米和水一起倒入锅中，我想喝的稀粥，多泡一会，淀粉在冷水中的溶解度较高，泡好的米用冷水再洗一遍
4/6. 红豆熬煮的过程中，我加了三次凉水，每次稍加点，防止噗出来
5/6. 将米放入锅中熬煮，浮末用勺子撇去
6/6. 最后放入燕麦炖煮，宿舍里没有燕麦，就用即食燕麦煮了，根据个人口味放糖，我选择野生蜂蜜，不怕胖
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有利小便、催乳、健美减肥等功效；可与鲫鱼、糯米、鸭肉搭配；与羊肝、冬瓜、盐相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗癌、益智健脑、保肝护肝等功效；可与小米、黄豆、花生搭配；与玄参、胡萝卜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、缓解胃痛、帮助消化等功效；可与紫米、枇杷、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防糖尿病、治疗便秘、促进伤口愈合等功效；可与黑米、虾、小米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
你可能还喜欢
营养信息
- 冬日暖心宿舍粥热量711 千卡
- 脂肪12.83 克
- 蛋白质47.06 克
- 碳水化合物274.669999 克
- 钠19.2 毫克
- 钙1034 毫克
- 铁59.5 毫克
- 钾2592 毫克