| 菠菜炒米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 生姜 | 克 | 45千卡 | 80千卡 | 1.82克 | 0.75克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 845克 | 菠菜炒米饭热量/卡路里534千卡 | |||
 热量534千卡，相当于帆船运动178分钟消耗的热量...180 | |||||
菠菜炒米饭的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、米饭（一小碗）、盐（少许）、糖针（适量）、生姜（两片）、苹果（一个）
1/8. 菠菜洗净备用
2/8. 生姜切片备用
3/8. 菠菜生姜榨泥
4/8. 苹果切片用模具拓花朵。
5/8. 米饭加盐炒热后倒入菠菜生姜泥翻炒，菠菜泥越多，颜色越重。受热均匀后就可以装入模具。
6/8. 用模具装炒米饭。
7/8. 摆上苹果撒上糖针。
8/8. 收工了，美美的。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、增强抗病能力、保障营养等功效；可与冬瓜、猪肝、茄子搭配；与乳酪、鳝鱼、虾皮相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止泻、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有呵护咽喉、止血、消炎等功效；与赤豆、红豆馅、豆馅相克，同食可能会引起不适；
生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鱼蟹毒、帮助消化、增进食欲等功效；可与羊排、牛肉、牛里脊搭配；与肥牛、兔肉相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、宁神、安眠等功效；可与咸菜、鱼肉、大麦搭配；与紫甘蓝、白萝卜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜炒米饭热量534 千卡
- 脂肪1.45 克
- 蛋白质8.27 克
- 碳水化合物73.32 克
- 钠10130.6 毫克
- 钙138 毫克
- 铁5.83 毫克
- 钾888 毫克