| 腰果凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 355克 | 腰果凉拌菠菜热量/卡路里631千卡 | |||
 热量631千卡，相当于飙车105分钟消耗的热量...360 | |||||
腰果凉拌菠菜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、腰果（适量）、枸杞（适量）
1/8. 菠菜洗净 现成的盐焗腰果
2/8. 腰果用刀背拍碎待用
3/8. 菠菜一切二
4/8. 烧开水，关火，放菠菜烫下
5/8. 捞在这小碗里，倒扣在盘中
6/8. 形成圆型
7/8. 加盐鸡精和香油，腰果碎堆在顶上，插上少许枸杞
8/8. 拌匀
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、防治痔疮、增进健康等功效；可与糙米、牡蛎、胡萝卜搭配；与黄豆、乳酪、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有提高性欲、增强性欲、催乳等功效；可与莲子、芡实、茯苓搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、滋补肝肾、养血等功效；可与大花蟹、羊排、银耳搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 腰果凉拌菠菜热量631 千卡
- 脂肪45.55 克
- 蛋白质33.37 克
- 碳水化合物97.64 克
- 钠286.1 毫克
- 钙149 毫克
- 铁12.91 毫克
- 钾1408 毫克