| 坚果燕麦能量棒热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | 0.53克 | 1.58克 |
| 葡萄干 | 克 | 171千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 燕麦片 | 克 | 798千卡 | 399千卡 | 13.07克 | 8克 |
| 核桃仁 | 克 | 327千卡 | 654千卡 | 15.2克 | 65.6克 |
| 黑咖啡 | 克 | 4千卡 | 42千卡 | 12.6克 | 16克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 719克 | 坚果燕麦能量棒热量/卡路里1788千卡 | |||
 热量1788千卡，相当于骑独轮车358分钟消耗的热量...300 | |||||
坚果燕麦能量棒的做法共15个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（1个）、蔓越莓干（50克）、葡萄干（50克）、大杏仁（50克）、核桃仁（50克）、燕麦片（200克）、黑咖啡（10克）、牛奶（适量）、香蕉（1个）
1/15. 准备食材：即食燕麦片，熟香蕉，牛奶，鸡蛋，黑咖啡。
2/15. 各种坚果和水果干，家里有什么用什么就好。
3/15. 坚果装入保鲜袋中，用擀面杖压碎。
4/15. 香蕉切片，放进容器中，也是用擀面杖捣成泥。
5/15. 在捣好的香蕉泥中打进一个鸡蛋。
6/15. 加入燕麦片搅拌均匀。
7/15. 然后加入坚果碎，水果干，黑咖啡（根据个人爱好可加可不加）和适量牛奶。
8/15. 戴一次性手套将所有食材抓拌均匀。
9/15. 放进平底不粘锅整好合适的形状。（不用放油）
10/15. 全程小火加盖烙。
11/15. 注意及时翻面。
12/15. 两面都烙好后，取出切成合适的长条即可。
13/15. 成品
14/15. 成品。
15/15. 成品。
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、清热解毒、养血发胎等功效；可与羊排、小米面、荠菜搭配；与菠萝、鹅、田鸡相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有护眼明目、延缓衰老、美容养颜等功效；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、防止冠心病、护肠等功效；可与薏苡仁、蜂蜜、山药搭配；与龟、骆驼肉、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有缓解疲劳、消炎杀菌、止痒等功效；可与锁阳、猪腰、杏仁搭配；与山鸡、白酒、黄豆相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防便秘、延年益寿、降糖等功效；可与香蕉、冬菇、虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 坚果燕麦能量棒热量1788 千卡
- 脂肪104.62 克
- 蛋白质64.36 克
- 碳水化合物284.55 克
- 钠210.3 毫克
- 钙1226 毫克
- 铁106.59 毫克
- 钾2560 毫克